Die Methoden
Die Zahlen nennen Fasten- und Essensstunden: 16:8 bedeutet 16 Stunden ohne Kalorien und 8 Stunden Essensfenster. Nach der letzten Mahlzeit um 20 Uhr öffnet das Fenster am nächsten Tag um 12 Uhr und schließt um 20 Uhr.
Was erlaubt ist
In der Fastenzeit sind Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee üblich. Entscheidend für das Abnehmen bleibt die Gesamtenergie – ein Essensfenster gleicht zu viele Kalorien nicht aus. Ihren Bedarf zeigt der Kaloriendefizit-Rechner.
Für wen nicht
In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Diabetes mit Medikamenten, Essstörungen oder Untergewicht sollten Sie nicht ohne ärztliche Rücksprache fasten.
Dieser Rechner plant Uhrzeiten und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenteneinnahme klären Sie das Vorgehen bitte ärztlich ab.
Aktualisiert am 6. Oktober 2026
Häufige Fragen
Was bedeutet 16:8?
16 Stunden fasten, 8 Stunden essen.
Darf ich in der Fastenzeit Kaffee trinken?
Schwarz und ungesüßt meist ja.
Nimmt man mit Intervallfasten ab?
Nur wenn insgesamt weniger Energie aufgenommen wird.
Welche Methode ist für Einsteiger geeignet?
Oft 12:12 oder 14:10.
Wer sollte nicht fasten?
Schwangere, Stillende, Menschen mit Essstörungen oder bestimmten Erkrankungen ohne ärztliche Rücksprache.