So rechnet der Kalorienverbrauch-Rechner
kcal = MET × Körpergewicht × Stunden. Ein MET entspricht dem Verbrauch in Ruhe. Gehen in mittlerem Tempo hat etwa 3,8 MET: 70 kg × 1 Stunde ergeben rund 266 kcal, davon etwa 196 kcal mehr als in Ruhe.
Konkrete Beispiele
- Laufen 8 km/h: 8,5 MET
- Laufen 10 km/h: 9,3 MET
- Radfahren 16–19 km/h: 6,8 MET
- Wandern: 6,0 MET
- Yoga: niedrige Intensität
Wie viel Bewegung?
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten mäßige oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche, dazu Krafttraining an zwei Tagen. Ihren Tagesbedarf zeigt der Kalorienbedarf-Rechner.
Wertetabelle: Körpergewicht
Übrige Eingaben: Voreinstellung.
| Körpergewicht | Gesamtverbrauch während der Aktivität | Zusätzliche Aktivkalorien | Ruheanteil in dieser Zeit |
|---|---|---|---|
| 30 kg | 114 kcal | 84 kcal | 30 kcal |
| 75 kg | 285 kcal | 210 kcal | 75 kcal |
| 120 kg | 456 kcal | 336 kcal | 120 kcal |
| 165 kg | 627 kcal | 462 kcal | 165 kcal |
| 210 kg | 798 kcal | 588 kcal | 210 kcal |
| 255 kg | 969 kcal | 714 kcal | 255 kcal |
| 300 kg | 1.140 kcal | 840 kcal | 300 kcal |
Schätzung für erwachsene Personen auf Basis standardisierter MET-Werte; keine medizinische Messung oder individuelle Ernährungsempfehlung.
Aktualisiert am 3. Oktober 2026Quellen: WHO – Physical activity ↗
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Joggen?
Bei 70 kg und 10 km/h rund 650 kcal.
Was ist ein MET?
Ein Vielfaches des Ruheumsatzes.
Wie genau ist der Rechner?
Er schätzt; Fitness, Technik und Gelände verändern den Verbrauch.
Was sind Aktivkalorien?
Der Verbrauch über dem Ruheumsatz.
Wie viel Bewegung empfiehlt die WHO?
150 bis 300 Minuten mäßige Bewegung pro Woche.