So wird gerechnet
Ein Schlafzyklus dauert im Schnitt etwa 90 Minuten. Der Rechner zieht vier, fünf oder sechs Zyklen und Ihre Einschlafdauer von der Aufstehzeit ab. Wer um 6:30 Uhr aufsteht und 15 Minuten zum Einschlafen braucht, geht für fünf Zyklen um 22:45 Uhr ins Bett.
Wie viel Schlaf?
Erwachsene brauchen meist sieben bis neun Stunden. Zykluslängen schwanken individuell zwischen etwa 70 und 120 Minuten; die Rechnung ist deshalb eine Orientierung.
Besser schlafen
Regelmäßige Zeiten, ein dunkles, kühles Schlafzimmer und wenig Bildschirm am Abend helfen. Halten Schlafprobleme länger an, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis.
Wertetabelle: Einschlafdauer
Übrige Eingaben: Voreinstellung.
| Einschlafdauer | Ideale Schlafenszeit | 6 Zyklen (9 Std. Schlaf) | 5 Zyklen (7,5 Std. Schlaf) |
|---|---|---|---|
| 0 Minuten | 23:00 Uhr | 21:30 Uhr ins Bett | 23:00 Uhr ins Bett |
| 10 Minuten | 22:50 Uhr | 21:20 Uhr ins Bett | 22:50 Uhr ins Bett |
| 20 Minuten | 22:40 Uhr | 21:10 Uhr ins Bett | 22:40 Uhr ins Bett |
| 30 Minuten | 22:30 Uhr | 21:00 Uhr ins Bett | 22:30 Uhr ins Bett |
| 40 Minuten | 22:20 Uhr | 20:50 Uhr ins Bett | 22:20 Uhr ins Bett |
| 50 Minuten | 22:10 Uhr | 20:40 Uhr ins Bett | 22:10 Uhr ins Bett |
| 60 Minuten | 22:00 Uhr | 20:30 Uhr ins Bett | 22:00 Uhr ins Bett |
Allgemeine Richtwerte, keine medizinische Beratung. Anhaltende Schlafprobleme (3+ Nächte/Woche über 3 Monate) ärztlich abklären lassen.
Aktualisiert am 6. Oktober 2026Quellen: gesund.bund.de – Schlafstörungen ↗
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Im Schnitt etwa 90 Minuten.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Erwachsene meist sieben bis neun Stunden.
Warum bin ich trotz langem Schlaf müde?
Möglicherweise wachen Sie mitten in einer Tiefschlafphase auf; auch Schlafqualität spielt eine Rolle.
Was ist die Einschlafdauer?
Die Zeit zwischen Hinlegen und Einschlafen, meist 10 bis 20 Minuten.
Wann sollte ich zum Arzt?
Wenn Schlafprobleme über Wochen anhalten oder Sie tagsüber stark beeinträchtigen.