Formel und Rechenweg
Nach Deurenberg gilt: Körperfett in % = 1,2 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht − 5,4, wobei Geschlecht bei Männern 1 und bei Frauen 0 ist. Eine 30-jährige Frau mit 70 kg und 175 cm hat einen BMI von 22,9 und kommt rechnerisch auf rund 28,9 % – etwa 20,3 kg Fett.
Wie genau ist das?
Die Formel wurde an Durchschnittsgruppen entwickelt. Bei muskulösen Menschen überschätzt sie den Fettanteil, bei sehr schlanken mit wenig Muskeln kann sie ihn unterschätzen. Messungen per Bioimpedanz, Hautfaltenzange oder DEXA sind genauer, haben aber eigene Fehlerquellen.
Andere Werte im Blick
Für die Gesundheit zählt besonders das Bauchfett. Der Taillenumfang ist dafür ein einfacher Hinweis. Ihren BMI zeigt der BMI-Rechner, einen Richtwert für Ihr Gewicht der Idealgewicht-Rechner.
Wertetabelle: Alter (ab 18 Jahren)
Übrige Eingaben: Voreinstellung.
| Alter (ab 18 Jahren) | Körperfettanteil (ca.) | BMI | Fettmasse (ca.) |
|---|---|---|---|
| 18 Jahre | 26,2 % | 22,9 | 18,3 kg |
| 33,3 Jahre | 29,7 % | 22,9 | 20,8 kg |
| 48,7 Jahre | 33,2 % | 22,9 | 23,3 kg |
| 64 Jahre | 36,7 % | 22,9 | 25,7 kg |
| 79,3 Jahre | 40,3 % | 22,9 | 28,2 kg |
| 94,7 Jahre | 43,8 % | 22,9 | 30,7 kg |
| 110 Jahre | 47,3 % | 22,9 | 33,1 kg |
Schätzwert nach Umfangsmethode (±3–4 %), keine medizinische Diagnostik. Keine medizinische Beratung.
Aktualisiert am 6. Oktober 2026Quellen: WHO Europa – A healthy lifestyle: WHO recommendations ↗
Häufige Fragen
Wie berechne ich meinen Körperfettanteil?
Ohne Messung nur näherungsweise, zum Beispiel mit der Deurenberg-Formel aus BMI, Alter und Geschlecht.
Warum haben Frauen einen höheren Wert?
Frauen haben biologisch bedingt mehr essenzielles Körperfett; die Formel zieht bei Männern 10,8 Punkte ab.
Wie genau ist der Rechner?
Er liefert eine grobe Schätzung. Bei sehr muskulösen Menschen liegt er deutlich zu hoch.
Steigt der Fettanteil mit dem Alter?
In der Formel ja, um 0,23 Prozentpunkte je Lebensjahr bei gleichem BMI.
Welche Messmethode ist genauer?
DEXA-Messungen gelten als sehr genau; Bioimpedanzwaagen sind bequem, schwanken aber je nach Wasserhaushalt.