So rechnet der Wasserbedarf-Rechner
Grundbedarf = Gewicht × 30 bis 35 ml, je nach Alter. Für jede Stunde Sport kommen 0,6 l hinzu, bei Hitze weitere 0,6 l. Etwa 0,8 l nehmen Sie über feste Nahrung auf. Bei 75 kg, 35 Jahren und 30 Minuten Sport sind das rund 1,9 l zum Trinken.
Richtwert der DGE
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren rund 1,4 l über Getränke am Tag; das entspricht etwa 35 ml je kg Körpergewicht. Bei Hitze, Sport, Fieber oder Durchfall steigt der Bedarf.
Was zählt
Am besten eignen sich Wasser und ungesüßte Tees. Kaffee zählt ebenfalls zur Trinkmenge. Ältere Menschen spüren Durst oft weniger und sollten regelmäßig trinken. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen kann eine ärztlich festgelegte Trinkmenge gelten.
Wertetabelle: Körpergewicht
Übrige Eingaben: Voreinstellung.
| Körpergewicht | Trinkmenge pro Tag | Grundbedarf | Zuschlag Sport/Hitze |
|---|---|---|---|
| 30 kg | 1 Liter | 1,1 l | 0,3 l |
| 58,3 kg | 1,5 Liter | 2 l | 0,3 l |
| 86,7 kg | 2,5 Liter | 3 l | 0,3 l |
| 115 kg | 3,5 Liter | 4 l | 0,3 l |
| 143 kg | 4,5 Liter | 5 l | 0,3 l |
| 172 kg | 5,5 Liter | 6 l | 0,3 l |
| 200 kg | 6,5 Liter | 7 l | 0,3 l |
Richtwerte für Gesunde. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen die Trinkmenge ärztlich abstimmen.
Aktualisiert am 6. Oktober 2026Quellen: DGE – Referenzwerte Wasser ↗
Häufige Fragen
Wie viel sollte ich am Tag trinken?
Erwachsene etwa 1,5 l; bei Sport und Hitze mehr.
Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
Ja.
Wie viel Wasser liefert das Essen?
Grob 0,8 l am Tag, je nach Anteil an Obst, Gemüse und Suppen.
Kann man zu viel trinken?
Ja, sehr große Mengen in kurzer Zeit können gefährlich sein.
Wie viel mehr beim Sport?
Grob 0,5 bis 1 l pro Stunde, je nach Schweißverlust.