So wird gerechnet
Pace = Zeit ÷ Distanz. 10 km in 50 Minuten ergeben 5:00 min/km oder 12 km/h. Mit dieser Pace wären es 25 Minuten für 5 km, gut 1:45 Stunden für einen Halbmarathon und etwa 3:31 Stunden für einen Marathon.
Realistisch planen
Auf längeren Strecken wird man meist langsamer. Hochrechnungen von 10 km auf den Marathon sind daher zu optimistisch. Planen Sie Wettkämpfe mit Puffer.
Training
Für lockere Läufe ist eine Pace deutlich langsamer als das Wettkampftempo sinnvoll. Wie viele Kalorien ein Lauf verbraucht, zeigt der Kalorienverbrauch-Rechner.
Wertetabelle: Eigene Distanz
Übrige Eingaben: Voreinstellung.
| Eigene Distanz | Ihre Pace | Geschwindigkeit | Pace exakt |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 12,00 km/h | 5,000 min/km |
| 2,15 km | 5:00 | 12,00 km/h | 5,000 min/km |
| 4,64 km | 5:00 | 12,00 km/h | 5,000 min/km |
| 10 km | 5:00 | 12,00 km/h | 5,000 min/km |
| 21,5 km | 5:00 | 12,00 km/h | 5,000 min/km |
| 46,4 km | 5:00 | 12,00 km/h | 5,000 min/km |
| 100 km | 5:00 | 12,00 km/h | 5,000 min/km |
Reine Umrechnung von Distanz, Zeit, Pace und Geschwindigkeit. Kein Trainingsplan, keine Leistungsdiagnostik und keine medizinische Beratung.
Aktualisiert am 3. Oktober 2026
Häufige Fragen
Was ist eine gute Pace?
Das hängt von Training und Ziel ab; viele Freizeitläufer laufen zwischen 5:30 und 7:00 min/km.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
60 ÷ Pace in Minuten.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Etwa 5:41 min/km.
Warum stimmt die Hochrechnung nicht?
Weil Ermüdung auf längeren Strecken das Tempo senkt.
Wie lang ist ein Halbmarathon?
21,0975 km.